크레아틴 부작용
크레아틴 효과
| ConTents 1. 첫번째 크레아틴 부작용 : 소화 2. 두번재 크레아틴 부작용 : 피부 3. 세번째 크레아틴 부작용 : 스트레스 4. 네번째 크레아틴 부작용 : 신장손상 |
크레아틴의 부작용은 무엇이 있을까? 대표적 부작용 4가지를 알아보자
크레아틴은 많은 운동 선수들이 성능 향상을 위해 사용하는 인기 있는 보조 영양제 중 하나입니다.
물론 일상에서도 많은 헬서들이 먹는 비교적 안전하고 검증된 보조제 이기도 하고요!! (저도 아르기닌이랑 같이 먹습니다.)
그런데 자주 드시는 크레아틴, 부작용이 뭔지는 알고 먹어야하겠죠? 그래서 오늘은 크레아틴의 부작용 4가지를 알아보겠습니다.
크레아틴 부작용 첫번째 : 소화문제
소화 문제는 크레아틴 복용과 관련된 일반적인 부작용 중 하나입니다. 일부 사람들은 크레아틴을 복용할 때 소화 시스템에서 발생하는 문제를 경험할 수 있습니다. 이러한 문제는 주로 소화 불량, 가스, 복부 불편감, 구토 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.
크레아틴은 세포 내에서 에너지를 생성하기 위해 사용되는데, 이 과정에서 체내의 물과 결합하여 크레아틴 인산을 생성합니다. 이것이 크레아틴 섭취 후 소화 문제가 발생하는 주요 이유 중 하나입니다. 또한 일부 사람들은 크레아틴을 소화하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 소화 기관에서의 불쾌감을 유발할 수 있습니다.
그렇다면 소화문제는 어떻게 해결할까?
소화 문제는 일반적으로 크레아틴 용량을 줄이면 개선될 수 있습니다. 또한 크레아틴을 식사와 함께 복용하거나 수분을 충분히 섭취하여 소화를 돕는 것이 도움이 될 수 있습니다. 따라서 크레아틴을 타먹을 때 충분히 물을 많이많이 타서 드시는 것을 기억하시면 되겠습니다!
크레아틴 부작용 두번째 : 피부 건조 및 여드름
크레아틴은 세포 내 에너지 공급을 증가시키는데, 이것이 일부 사람들의 피부에 영향을 줄 수 있는 요인 중 하나입니다. 특히, 피부의 지성분비를 촉진시키고 여드름을 유발할 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 크레아틴 섭취 후 피부가 건조해지는 경우가 있습니다. 크레아틴은 수분을 세포로 보내는데, 이로 인해 피부의 수분이 감소하여 건조함이 발생할 수 있습니다.
따라서 크레아틴을 복용하는 동안 피부 상태를 지속적으로 관찰하고, 문제가 심각한 경우 의사나 피부과 전문가와 상의하는 것이 좋다고 하네요! 근본적인 해결 방법은 아니지만, 수분 크림과 같은 화장품으로 피부에 충분한 수분을 공급해주는 것도 중요하다고 하네요.
크레아틴 부작용 세번째 : 스트레스 증가
크레아틴 보충제를 복용하면 크레아틴 섭취로 인한 근육 내 크레아틴 농도의 증가로 인해 근육의 대사 활동을 촉진할 수 있습니다. 이에 따라 크레아틴 섭취로 인해 근육 대사 활동이 증가하면, 체내 에너지 대사 과정이 변화할 수 있습니다. 이 변화는 체내의 스트레스 상황을 조절하는 호르몬인 코티솔의 분비에도 영향을 미칠 수 있습니다.
특히나, 신체가 더 많은 에너지를 생산하고 근육이 더 많은 작업을 수행할 때, 스트레스 반응이 증가할 수 있습니다. 따라서 크레아틴 섭취로 인한 에너지 대사의 변화는 코티솔 분비량을 높일 수 있으며, 결과적으로 스트레스 증가로 이어질 수 있습니다.
크레아틴 부작용 네번째 : 신장 손상
과도한 크레아틴 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으며, 장기적인 신장 손상을 유발할 수 있습니다. 특히, 신장 기능이 이미 손상된 사람들이나 고혈압, 당뇨병 등 신장 질환 위험이 있는 사람들은 크레아틴 섭취를 피해야 합니다. 그렇다면 왜 크레아틴이 신장을 손상 시킬까요?
크레아틴의 신장손상 이유 첫번째로는, 하이드레이션 감소입니다. 크레아틴을 복용할 때 신체 내부에 물이 끌려가게 되는데, 이는 근육 세포에 수분이 증가하여 근육 용적이 확대되는 것으로 알려져있습니다. 그러나, 이로 인해 신장에서의 수분 배출이 증가할 수 있으며, 이로 인해 신장의 부담이 늘어날 수 있다고하네요. 두번째로는, 신장 혈류의 변화입니다. 과도한 크레아틴 섭취는 신장 혈류를 증가시켜 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 장기적으로 이러한 혈류 변화가 지속될 경우, 신장의 기능을 손상시킬 수 있습니다. 세번째로는, 신장요소의 불균형 문제이 있습니다. 크레아틴 섭취는 특히 칼륨과 나트륨 같은 전해질의 불균형을 초래하는데요,이는 신장에 대한 부담을 높이고, 심각한 경우에는 신장 결석과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.
감사합니다.